12分钟跑现在好像是当代大学生体育课里必须测验的一个项目,据说是体能测试。从度娘百科上看,12分钟跑诞生于20世纪60年代,它是由库珀博士首先提出的(我当然是不认识库珀博士了),12分钟跑的前提是有氧运动,还有心率的限制,好像是在12分钟运动后,心率不大于180次/min为合格,在此前提下的之前跑的距离才算有效。从初衷上看,这是用来测试运动员训练水平和体能的一项指标,普通人的话按照库珀博士的设想就作为一项运动就好了。

但是到了国内,却成了大学生必须通过的体育测验一项了。昨天我就刚刚通过了今年的12分钟测试,12分钟内刚好过了6*400圈。因为之前一礼拜的时候跑过10分钟5圈,所以对今年的测验还不算很担心。在大一时候第一次跑12分钟的时候前几圈我担心自己不能及格还是稍微快了一点,不过最后还是发现6圈之后还有不少时间的,所以我这次就稍微慢一点,几乎是匀速跑下来的。12分钟刚好6圈。

在此就记录下来纪念以后再也不会有的12分钟跑了吧。

跑之前信心要足,最好起跑前喝一小口水润一润嗓子,虽说有氧运动最好用鼻子呼吸,但是之后你会情不自禁的用嘴大口的呼吸,到时候要是口腔内非常干燥的话也是很难受的。

起跑的时候要稳,12分钟跑最好的跑法就是全部匀速跑下来,不要突然加速活着突然减速,千万不要停下来走就是了,一走的话你就会难以支撑后面的路程了。双手尽量摆起来,不要插口袋= =

前一圈匀速跑下来还行,大概第二圈的时候是最累的了,但是好处就是第二圈坚持下来后,之后的几圈差别已经不大了。之后几圈里我大概并没有感到像第二圈那样的疲劳了,也许是麻木了= =只要自己心里数圈数就好了,这时候跑道上应该有不少人已经会跑跑停停走走之类了,不要管它们,超过去就是了,也有人在你超过他之后,他会突然一个加速冲刺冲到你前面去,不管他,突然加速后的一刻是最劳累的,你还是可以慢慢的跑到他前面去,他还是一个冲刺,最后你就会把他玩死了2333333

恩,像我这种瘦的皮包骨头的业余码农应该跑出12分钟6圈也算个技巧了吧~